Size Kesin Kilo Verdirecek 9 Altın Kural! – En Etkili Kilo Verme Teknikleri

“Kilo vermek istiyorum ama veremiyorum” diyorsanız yazımızın devamında okuyacağınız birbirinden etikli kilo verme yöntemleri ile artık sizde kilo vermeye başlayacaksınız.

İşte En Etkili Kilo Verme Teknikleri

 1 Yumruğunuzu Sıkın!

Bir yiyeceği çok yemek istediğiniz zaman, 30 saniye boyunca yumruğunuzu sıkın. Kaslarınız sıkıştığı için dürtünüzü daha fazla kontrol etmeyi başaracağınız öne sürülüyor.

 2 Bol Bol Uyuyun!

Evet yanlış duymadınız. Bu diyetin olayı şu ki; eğer uyursanız yemek yiyemezsiniz. Kulağa çok sağlıksız gelen bu diyet, bol bol uyku öneriyor. Ancak bizim önerimiz çok yemek yeme isteğiniz olduğunda uyumanız. Kilo vermek için en sağlıklı adım hareket etmektir.

 3 Yeni Vücudunuzun Hayalini Kurun

Yeme kriziniz geldiğinizde, sadece yemek istenilen yiyeceğe odağınızı verirsiniz. Ve aşırı istek hali, sizi genellikle alıkoyamaz. Ancak vücudunuzun olmasını istediğiniz yeni halini düşününce, bunun hayalini zihninizde canlandırdığınızda sakinleşecek ve yememeniz gereken yiyecekten uzak duracaksınız. Bunu bende destekliyor ve uyguluyorum. Gerçekten işe yarıyor.

 4 Sabahları Tatlı Yiyin

Yapılan bir araştırmada; sabah tatlı yiyecekler içeren bir kahvaltı yapanların, aynı kaloride düşük karbonhidratla kahvaltı yapanlara nispeten daha fazla kilo verdikleri görülmüş.

İlgili: Nichola Whitehead’den Müthiş Smoothie Tarifleri

 5 Reklamları Geçin

Reklamlarda bildiğiniz üzere, birbirinden güzel, lezzetli ve sizi diyet programınızın dışına çıkaracak bir sürü besin bulunmaktadır. Ve bunu o kadar güzel sunuyorlar ki, çok düşkün olmadığınız yiyecekleri bile canınız çekebiliyor. Bu durumu engellemek için reklamları izlememeniz öneriliyor. Çünkü zihniniz yiyecekleri gördükçe uyarılacak ve maalesef yemek isteyeceksiniz.

New York’taki Brookhaven Ulusal Laboratuvarı’ndaki bilim adamları, gıda maddelerini görmenin fizyolojik bir “beslenme” ihtiyacını tetikleyebileceğini belirlediler. Çalışmada, yiyecek görsellerinin beyin aktivitesinin yüzde 24 oranında sıçramasına neden olduğu kanıtlanmıştır.

 6 Elmayı kabuğuyla yiyin

Yapılan bir araştırmada, elma kabuğunun kalori yakmayı sağlayan yağları içerdiği gözlemlenmiş. Bu sebeple zayıflamak için elmayı kabuğuyla yemeniz öneriliyor.

7 Diyete doğru zamanda başlayın!

Uzun yaz günleri kilo vermenize yardımcı olabilir. Beslenme araştırmacısı olan Dr. Judith Wurtman, “Diyete başlamak için en iyi zaman Mayıs’tır, çünkü günler çok uzun, bu da enerji seviyenizi yükseltir ve yemek isteğiniz azalır” diyor. Bu uzun günlerde daha az yeyip daha çok egzersiz yaparak hızla kilo verebilirsiniz. Yani kısaca; Akşam o koşuya çıkmalısın!

İlgili: Evde Yapabileceğiniz Kolay Spor Sayesinde Kilolarınızla Vedalaşabilirsiniz!

 8 Kalori alımınızı azaltın!

Kalori alımınızı düşürmenin bir yolu, daha fazla bitkisel bazlı gıda – meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar tüketmektir. Tat ve beslemeden vazgeçmeden hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitlilik için çabalayın.

İşte bir kaç ipucu;

• Günde en az dört porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve yiyin.
• Rafine edilmiş tahılları tam tahıllar ile değiştirin.
• Bitkisel yağlar kullanın; zeytinyağı, fındık yağı ve tereyağ gibi kalori bakımından mütevazı olan sağlıklı yağlar kullanın.
• Şekeri kesin.
• Sınırlı miktarlarda az yağlı süt ürünleri ve yağsız etleri seçin.

İlgili: 3 Günde Düzenli Kilo Verdiren Diyet Listeleri

 9 Bakış açınızı değiştirin!

Uzun süreli, başarılı kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı besinler tüketmek ve sadece birkaç hafta veya aylarca egzersiz yapmak yeterli değildir. Bu alışkanlıklar bir yaşam biçimi olmalı. Yaşam tarzı değişiklikleri, yeme alışkanlıklarınıza ve günlük rutininize dürüst bir bakış atmakla başlar.

Kilo vermek için harcadığınız emek ve çabalarınızı sabote eden alışkanlıkları ve tutumları yavaş yavaş değiştirmek için bir strateji oluşturmaya çalışın. Zorlukların farkında olmanın ötesine geçmek zorundasınız – bir kez ve her şey için kilo vermeyi başarırsanız, bunu devam ettirmek için ne gerekiyorsa yapın.

Muhtemelen zaman zaman bazı aksilik olacaktır. Ancak bir aksilikten sonra tamamen vazgeçmek yerine, ertesi güne yeniden azimle başlayın. Hayatınızı değiştirmeyi planladığınızı unutmayın. Bir kereden bir şey olmaz demeyin! Sağlıklı yaşam tarzınıza sadık kalın. Sonuçlar tamda istediniz gibi olacak!

Fit ve sağlıklı görünmeyi kim istemez ki? Fit görüntüye ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için çeşitli diyet listelerini ve bize en uygun olan sporu tercih etmeliyiz. Tabii ki bir diyetisyene başvurmak en önemlisi. Diyetisyen kontrolünde vücudumuzu bilip, ona göre bir diyet yaparsak daha sağlıklı bir şekilde kilo veririz ve formumuzu korumayı başarırız.. Her şeyin başı her zamanki gibi sağlık.

Okumaya devam et;

Kolayca Zayıflamanın En Etkili 10 Yolu