Evde Yapabileceğiniz Kolay Spor Sayesinde Kilolarınızla Vedalaşabilirsiniz

Hareketsiz yaşam nedeniyle pek çok kişinin bir numaralı sıkıntısı olan kilolarından kurtulmak için düzenli bir beslenme özellikle diyetle uygulanan bir programlı yemek düzeni sayesinde ve gün içinde gerekli olan hareket ile evde spor sayesinde kilo vermek son derece kolay olacaktır. Gün içinde hareket etmeniz için illa ki bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Basit bir kaç hareketi özellikle ihtiyacınız olan hareketleri ve vücudunuzun zorlanmayacağı hareketleri yaparak istediğiniz görüntüye ulaşabilirsiniz. Evde Yapabileceğiniz Kolay Spor sayesinde bırakın, fazla kilolar sizden korksun!

Bu hareketlerde dikkatli olunması gereken ilk şey bu hareketlere başlamadan önce yapacağınız ısınma hareketleridir. Isınma hareketlerini yani esneme çalışmalarını yapmadan direkt harekete geçiş yaparsanız vücudunuz bundan çok çabuk yorulur ve ters bir hareketinizde geri dönülmez bir sonuçla karşılaşabilirsiniz. İlk olarak kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Ardından asıl hareketlere geçmelisiniz.

Yapacağınız hareketlerdeki nefes kontrolüne dikkat etmelisiniz çünkü vücudunuza alacağınız oksijen sayesinde yağ yakımınız hızlanacak ve nefes alışverişiniz düzenli olduğu takdirde daha az yorulduğunuzu fark edeceksiniz.

Yapabileceğiniz Hareketler;

• Squat; Ayaktan oturur pozisyona geçer halde kalmanız şeklindedir. Onar defa üç set halinde yapabilirsiniz. Ardından her gün beşer beşer bu sayıyı arttırabilirsiniz.

• Mekik; İlk defa yapacaksanız eğer destek alabilirsiniz. Direkt olarak yapacağınız mekik sizi zorlayabilir ancak ne kadar fazla yanma hissi olursa o derece yağ yakımı olur unutmayınız. Her gün sayıyı onar onar arttırarak gitmeye çalışmalısınız. Etkisini görmek isterseniz eğer.

• Plank; Yere paralel ve yüz üstü şekilde durmayı içeren bir harekettir. Karın kaslarınız, kollarınız ve bacaklarınız için son derece önemlidir. İlk olarak beş ya da on saniye ile başlamalı her gün beşer saniye arttırarak devam etmelisiniz.

• Dağ Tırmanışı; Yüz üstü şınav çeker gibi dururken ayaklarınızı sırayla karnınıza doğru, yürür gibi çekmenizdir. Bu hareketi onar defa ve üç set halinde yapmalısınız. Ayrıca bu şekildeyken kol kaslarınız ve bacak kaslarınız iyice ısınacaktır, hemen ardından şınava geçiş yapabilirsiniz.

• Şınav; Yüz üstü bedeninizi kollar ve ayak parmaklarınız üzerinde taşımanız şeklindedir. İlk gün olduğu için kendinizi bir deneyin isterseniz. Ancak yapabilirseniz onar onar ve üç set olacak şekilde yapın ve her geçen gün beşer beşer arttırmaya özen gösterin.

Evde basitlikle uygulayabileceğiniz spor hareketlerini sizlerle paylaştık. Bunların hepsini isterseniz ve vücudunuz buna izin verirse uygulayabileceğiniz gibi kendinizi çok zorlamak istemezseniz bir tanesini düzenli olarak uygulamanız ya da kademe kademe diğerlerini de ekleyerek evde spora devam etmeniz son derece etkili olacaktır. Burada dikkat edeceğiniz şey setlerin arasında yeteri kadar mola vermeniz, her harekette nefesi kontrolünü çok iyi sağlamanız ve su tüketimine dikkat etmeniz olacaktır. Faydasını görmek istiyorsanız sağlıklı ve düzenli beslenmeye, doğru şekilde ve miktarda sıvı tüketimine ve bu hareketlerin düzenli olarak her gün yapılmasına önem gösterin. Evde Yapabileceğiniz Kolay Spor sayesinde hızlıca sıkılaşıp, kilo verebilirsiniz.