Sağlık

3 Günde Düzenli Kilo Verin

  

Bir kadın olarak hangimiz daha kolay kilo vermeyi istemeyiz ki? Çabucak kolayca kilo vermenin sırrı; düzenli beslenmek ve düzenli spor yapmaktır. Tabiki de herkesin metabolizması farklıdır. Bazı kişiler 1 haftada kolayca 5 kilo verebilirken, bazı kişiler ise 1 haftada ancak 2 kilo verebilirler.

Fakat eğer ki  düzenli bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ve verdiğiniz kiloları da kalıcı bir hale getirmek istiyorsanız, düzenli beslenmeye geçmelisiniz.

İşte aç kalmadan 3 günde düzenli bir şekilde az ve öz beslenerek kilo verdiren menü;

1.GÜN

KAHVALTI MENÜSÜ;

  • Öncelikle kahvaltıda ekmeğe veda etmelisiniz.
  • Kahvaltıdan önce 2 bardak su içmelisiniz.
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Salatalık, domates, biber
  • 3 ya da 4 tane galeta
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir

(2 SAAT SONRA) ARA ÖĞÜN;

  • Sade Türk kahvesi içebilirsiniz.
  • 1 avuç fındık
  • 2 tane kurutulmuş incir
  • 2 adet kuru kayısı
  • Ardından 2 bardak su içiniz.

ÖĞLE YEMEĞİ;

  • 3 adet ızgara tavuk
  • 1 kase ev yoğurdu
  • 1 kase mevsim sebzeleriyle salata

(2 SAAT SONRA) ARA ÖĞÜN;

  • Mevsim meyveleriyle meyve salatası
  • (1 tane elma, 1 tane mandalina olabilir)
  • (1 tane portakal, 1 tane muz olabilir)
  • Ardından 2 bardak su

AKŞAM YEMEĞİ;

  • Akşam yemeğinde bakliyat ağırlık verebilirsiniz.
  • Yarım tabak nohut ya da kuru fasulye yiyebilirsiniz.
  • 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeğinde kesinlikle yanında meşrubat (kola, hazır meyve suyu, fanta gibi gazlı veya şekerli içecekler ) içmemelisiniz.

AKŞAM YEMEĞİNDEN 2 SAAT SONRA

Yeşil çay metabolizmanızı hızlatarak yağ yakımınızı hızlandırır.

  • 1 fincan yeşil çay içebilirsiniz.

2.GÜN

KAHVALTI MENÜSÜ;

  • Kahvaltıdan önce güne 1 dilim limonlu 2 bardak su ile başlamalısınız.
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim kaşar peyniri
  • 3 adet zeytin
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Salatalık, domates, biber

(2 SAAT SONRA) ARA ÖĞÜN

  • Sade Türk kahvesi içebilirsiniz.
  • 3 adet galeta
  • 2 adet kuru incir ya da kuru kayısı
  • 2 bardak su
Ara öğünlerden sonra 1 saatlik yürüyüş yapmaya ne dersiniz?

ÖĞLE YEMEĞİ;

  • Sebze çorbası
  • 8 kaşık semizotu yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1 bardak su

(2 SAAT SONRA) ARA ÖĞÜN

  • 1 fincan yeşil çay
  • 4 tam ceviz içi
  • 2 bardak su

(1 SAAT SONRA) ARA ÖĞÜN

  • 1 tane elma
  • 1 tane mandalina

AKŞAM YEMEĞİ;

  • 1 tane yağsız somon balığı
  • Mevsim sebzeleriyle salata (Roka, havuç, maydanoz)
  • 1 bardak su

AKŞAM YEMEĞİNDEN 2 SAAT SONRA

Dilediğiniz bitki çayını 1 fincan içebilirsiniz. (Adaçayı, kuşburnu, ıhlamur, yeşil çay)

3.GÜN

KAHVALTI MENÜSÜ;

  • Her zamanki gibi güne kahvaltıdan önce limonlu 2 bardak su ile başlıyoruz.
  • 4 adet galeta
  • 1 dilim kaşar peyniri
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 2 adet zeytin
  • Salatalık, domates, biber

(2 SAAT SONRA) ARA ÖĞÜN

  • 1 dilim bitter çikolatanın yanında sade Türk kahvenizi içebilirsiniz.
  • 2 adet kuru incir ya da kuru kayısı
  • 3 adet ceviz içi
  • 2 bardak su

ÖĞLE YEMEĞİ;

  • Tavuk suyuna çorba
  • 1 tabak taze fasulye
  • 1 kase yeşil salata
  • 3 bardak su

Öğle yemeğinden sonra 1 saat yürüyüş yapmaya ne dersiniz?

(2 SAAT SONRA) ARA ÖĞÜN

  • 1 adet elma ya da muz
  • 1 adet mandalina
  • 2 bardak su

AKŞAM YEMEĞİ;

  • 3 adet ızgara ev köftesi ya da ızgara yağsız et
  • 1 kase mevsim sebzeleriyle salata
  • 1 kase yoğurt
  • 2 bardak su

AKŞA YEMEĞİNDEN 2 SAAT SONRA

1 fincan yeşil çay

Ara öğünlerin içinde içeceğiniz su miktarı yazıyor fakat siz yine de su miktarına bağımlı kalmamalısınız. Hiç su içmeyen kişiler su içme kuralına uyabilsin diye yazıldı. Siz daha fazla su içebilirsiniz.

Önemli olan bir detay daha; her gün düzenli olarak 45 dakika yürüyüş yapıp, evde kendiniz de spor hareketleri yapabilirsiniz.







2 Yorumlar

  1. Selda

    15 Ekim 2017 at 12:43

    Tam da zayıflamak isterken :))))

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir