Adet Döneminde Tatlı Krizi İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Çoğu kadın adet döneminde, aşırı iştah ve tatlı krizi sorunu ile karşılaşabiliyor. Ardından, sağlıksız beslenme, bol abur cubur yeme isteği, doymama gibi problemler çıkıyor.Tatlı beyinde seratonin ve endorfin salgılanmasını sağlayarak insanın kendisini mutlu ve enerjik hissetmesini sağlar. Alışkanlık olduğu takdirde, insanın günlük hayatta tatlı yemediği zamanlarda, halsiz ve depresif hissetmesini sağlayabilir. Uzmanlar nede tatlı krizi yaşadığımızı, psikolojik etkenler, şeker bağımlılığı, hormonal hastalıklar ve kötü beslenme olabileceğini söylüyor. Fakat bu dönemlerde sağlıklı atıştırmalıklar ile neyse ki, dönem rahat atlatılabilir.

Ayrıca yapılan araştırmalara göre, şeker bağımlılığının; uyuşturucu, alkol, sigaradan çok daha güçlü olduğunu gösteriyor.

Adet Döneminde Tatlı Krizi

Peki, adet döneminde tatlı krizi ile nasıl savaşılabilir;

AÇ KALMAMAYA ÖZEN GÖSTERİN

Uzun süreli aç kalmak, kan şekerinizin düşmesine neden olur. Bu durum da beyniniz tarafından “Acilen tatlı yemem gerek, kan şekerin böylelikle düzelir” diye algılanır. Bu durumda da tatlı yeme isteği ile karşılaşacaksınız. Özellikle aç kalmamaya, düzenli beslenmeye dikkat etmelisiniz.

Peki canım çok tatlı çekiyor fakat bisküvi, çikolata ya da ağdalı tatlılar yemek istemiyorum, sağlıklı atıştırmalıklarla tatlı ihtiyacımı karşılamak istiyorum derseniz, işte size öneriler;

MEYVE SALATASI

Kendinize kış meyvelerinden oluşan güzel bir meyve salatası hazırlayabilirsiniz. İçerisinde muz, kivi, elma, portakal, mandalina, ananas gibi birçok karışık meyveler koyabilirsiniz. Meyvelerin içerisinde doğal şeker bulunduğundan dolayı, tatlı kriziniz anında kesilecektir.

SAĞLIKLI KURUYEMİŞ

Tatlı krizinde iken sağlıklı kuruyemişlerden yardım alabilirsiniz.

Badem,
Ceviz,
Kuru kayısı,
Kuru incir,
Kuru erik

Gibi kuruyemişlerden yardım alarak tatlı krizinize anında çözüm getirebilirsiniz.

BİTTER ÇİKOLATA

Çikolata da yararlıdır ama bitter olanı. Yapılan araştırmalara göre bitter çikolatalar, diğer çikolata çeşitlerinden daha çok tatlı krizini önlüyor. Bitter çikolata hem kilo da aldırmıyor. (Tabiki de abartmazsak :)) Bu nedenle canınız çok tatlı çektiğinde 2 küçük parça yiyebilirsiniz.

TARÇIN VE YOĞURT

Tarçın, kan şekerini düzeltmede ve tatlı krizini önlemede birebir. Bu nedenle katkısız doğal yoğurdun içerisine, 1 çorba kaşığı toz tarçın ekleyebilirsiniz. Hem muhteşem bir ara öğün olacak, hem de tatlı kriziniz önlenecek. Bu arada, tarçının metabolizmayı hızlandırıp, zayıflattığını biliyor muydunuz?

TARÇIN VE ELMA

Tarçın ve elmayı bir arada hiç yediniz mi? İnanılmaz lezzetli oluyor, yedikçe yiyesiniz geliyor 🙂 Tarçının bir önceki madde de özelliklerinden bahsettik, elma ile de birleşince hem daha lezzetli oluyor hem de tatlı krizinizi önlüyor. Adet döneminde hem sağlıklı beslenip, hem de tarçının zayıflatıcı etkilerinden olan özeliği ile zayıflayabilirsiniz.

ŞEKERSİZ TATLI SAKIZLAR

Şekersiz tatlı sakızlar, çok işe yarıyor! Yaklaşık 20 dakika şekersiz sakız çiğnediğinizde tatlı krizinizin %70 ‘inin gideceğinin garantisini veriyoruz.

MEYVELİ YOĞURT

Tarçın sevmeyenler, ya da biraz vitamin almak istiyorum diyenler için birebir. Bir kaseye koyduğunuz ev yapımı olan yoğurdun içerisine çilek, kivi, muz gibi meyveler doğrayarak afiyetle yiyebilirsiniz. Adet döneminde, sağlıklı beslenmek isteyen kadınlar için birebir!

SMOOTHIE- MEYVELİ SOĞUK İÇECEK

İstediğiniz meyve veya sebzelerden evde sadece 3 dakikada rahatlıkla yapabileceğini smoothieler, tatlı krizinizi önleyecektir. Ispanak, roka, maydanoz veya meyvelerden muz, çilek, elma, kivi koyabilirsiniz. Üzerine de yağsız süt, yoğurt gibi değişik tatlar ekleyebilirsiniz.

EV YAPIMI SAĞLIKLI KURABİYELER

Evde kendiniz az yağlı, sağlıklı kurabiye yapmaya ne dersiniz? En büyük zaafınız nedir? Çikolata mı? O zaman çikolatalı kurabiye yapın. Bırakın, ayda 1 kere kendinize küçük kaçamaklar yapın. Fakat sağlıklı olmak şartıyla.