Fit Bir Vücut İçin Sıkılaşma Egzersizleri – Evde Yapılabilecek 6 Egzersiz Hareketi

Evde Yapılabilecek 6 Egzersiz Hareketi

Her kadın yaz ya da kış fark etmeksizin iyi görünmek ister. Bunun için de denenmeyen yöntem kalmaz. Ancak vaktin yetmemesinden de şikayet edilir. İşte bu durumu ortadan kaldırmak için, evde yapılabilecek sıkılaştıran 6 egzersiz hareketini sizlerle buluşturuyoruz.

1) Plank Egzersiz Hareketi

Şınav pozisyonunda yere uzandıktan sonra, dirsekler 90 derecelik açıyla bükülür ve yerde bu pozisyon alınır. Doğru pozisyon uygulandığında dirsekler, kolun ön bölümü ve ayak parmak uçları yere değecektir. Vücut düz bir çizgi şeklini alarak, kalça ve karın kasları olabildiğince kasılmalı ve izometrik çalışma olarak uygulanabilir.

* 30′ ar saniyeden oluşan 3 set yapılabilir. Aralarda 30 saniye dinlenilmelidir.

2) Air Squat Egzersiz Hareketi

Aynı anda birden fazla kası çalıştıran bu hareket, aynı zamanda kalça kaslarını fazlasıyla çalıştırmaktadır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Parmak uçları vücudun karşı yönüne bakmalıdır. Çömelme esnasında kalça dışarıya çıkmalı ve vücudun üst kısmı dik pozisyonda olmalıdır. Dizler ise parmak uçlarını geçmemelidir. Çömelirken nefes alınmalı ve kalkarken de nefes yavaş yavaş verilmelidir.

* 3 set olarak 12 kez tekrarnalanbilir. Aralarda 30-45 saniye dinlenilmelidir.

3) Lunge Egzersiz Hareketi

Dizlerin üzerinde durulacak şekilde yere çömelinir. Bir bacak bir adım önde olacak biçimde konumlandırılır. Öne doğru atılan bacağın diz kısmı, pozisyon alındığında ayağın parmak ucu hizasını geçmemelidir. Diğer ayak parmak uçları ise yerde olmalıdır. Bacak öne doğru atıldığı sırada nefes alınmalı, geriye doğru hareket edildiğinde nefes verilerek hareket tekrar edilmelidir. Kalça kaslarını sıkılaştırmak isteyenler için ideal bir harekettir.

*3 set olarak 12 kez tekrarlanabilir. Aralarda 30-45 saniye dinlenilmelidir.

4) Jump Egzersiz Hareketi

Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Zıplama hareketi yapılarak, dizler karına doğru çekilir ve kontrollü şekilde aynı noktaya inilir. Bu hareketle bacak kasları çalıştırıldığı gibi, kardiyovasküler sistem çalışması da yapılmış olur. Yani sıkılaşmanın yanı sıra, fazla yağlardan kurtulmak için de faydalı bir egzersizdir.

* 3 set olarak 30 saniye tekrarlanabilir. Aralarda 45 saniye dinlenilmelidir.

5) Push Up Egzersiz Hareketi

ller omuz genişliğinde konumlandırılarak açık şekilde yere konur. Bacaklar ayak parmak uçları yere değecek şekilde geriye doğru uzatılır. Vücut ağırlığı kollarda olacaktır. Nefes alarak vücut yere indirilir ve yukarı doğru kaldırılırken nefes verilir. Bacaklar ise gergin ve ayaklar bitişiktir. İyi bir ısınma egzersizi olduğu gibi, vücudun kuvvetlenmesi için de yapılabilen egzersiz olarak fonksiyonel bir harekettir.

*3 set olarak 12 kez tekrar edilebilebilir. Aralarda 45 saniye dinlenilmelidir.

6) Reverse Lunge Egzersiz Hareketi

Vücut dik bir pozisyonda olmalıdır. Geriye doğru geniş bir adım atılarak, diz bükülüp yere doğru çökülür. Diz yere değmemelidir, ancak değecek gibi yere yakın olmalıdır. Vücudun dik duruşu egzersiz esnasında korunmalı, önde bulunan bacak 90 derece olmalıdır. Diz kapağı parmak ucunu geçmemelidir. Bu egzersiz sayesinde ön ve arka uyluk kaslarıyla, kalça kasları çalışacaktır.

*3 set olarak 12 kez tekrarlanabilir. Aralarda 30-45 saniye dinlenilmelidir.

 

Düzenli olarak yapılan hareketlerden sonra, sıkı bir vücuda merhaba deyin!